De dikke darm meer dan een afvoerputje

10 tips voor gezonde darmen en een gezond leven

Gezonde darmflora

Een goede darmflora is bepalend voor onder andere voedselopname, vitamine- en mineralenstatus, werking van het immuunsysteem, gewicht en vetopslag, hormoonbalans, en zelfs onze gemoedstoestand. Dus van groot belang voor een gezond lichaam én geest!

Verstoorde darmflora

De samenstelling en gezondheid van de darmflora is afhankelijk van het darmmilieu, net zoals het water in een vissenkom een bepaalde pH moet hebben zodat de vissen niet dood gaan. Het darmmilieu kan negatief beïnvloed worden door met name ongezonde voeding, stress of medicijngebruik. Hierdoor kunnen ongunstige bacteriën en schimmels de overhand krijgen. Deze produceren schadelijke toxinen en rottingsprocessen die de lever belasten, maar ook de darmwand kunnen aantasten met risico op ontstekingen of erger.

De gevolgen van een verstoorde darmflora kunnen heel uiteenlopende klachten geven. Herken je ze? Spastische darm, darmkrampen, chronische verstopping of diarree, brijige ontlasting, winderigheid, opgeblazenheid, schimmelinfecties, verminderde weerstand, darmontstekingen en lekkende darm.

Homeopathische middelen, supplementen en voeding kunnen deze klachten verminderen. Maar er is ook veel wat je zelf kunt doen!

10 TIPS voor gezonde darmen!

Omdat voorkomen beter is dan genezen, volgen hier 10 tips voor het behoud van een optimale darmgezondheid:

1. Begin de dag met een flinke mok warm water. Dat brengt de darmwerking op gang.
2. Drink voldoende water of kruidenthee over de dag (1,5-2 liter), zodat je lichaam afvalstoffen goed kwijt kan, want de darm neemt dagelijks 1,5 liter vocht op.
3. Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt; je krijgt maar een paar kansen per dag!
4. Eet voldoende vezels, want ze helpen de stoelgang te normaliseren, zowel bij verstopping als bij te veelvuldige stoelgang. Je vindt ze in volkoren granen, zaden, groenten, peulvruchten, en fruit. Vlees, vis en zuivel bevatten geen vezels.
5. Voed je darmflora. Ook dat doe je door veel vezels te eten. Daarom worden vezels ook wel ‘prebiotica’ genoemd. Als je niet genoeg plantaardig voedsel eet, honger je jezelf en je darmflora uit. En dat is ongunstig omdat darmbacteriën zogenaamde korte keten vetzuren uit vezels maken en deze vetzuren weer een voedingsbron zijn voor ons darmslijmvlies. Zo helpen vezels om ontstekingsprocessen in de darm tegen te gaan, en zelfs om het bloedcholesterol laag te houden. De lezer die bekend is met het EPD3 programma in mijn praktijk, ervaren vaak dat darmproblemen sterk verminderen tijdens de kuur en dat het bloedcholesterol omlaag gaat. Dat is precies de werking van het hoge vezel gehalte in de EPD3 voeding.
6. Vermijd suikers en geraffineerde koolhydraten, want daar voeden ongezonde darmbacteriën, schimmels en gisten zich mee, waardoor de gezonde darmbacteriën in het gedrang komen. Ze produceren bovendien gifstoffen die het darmslijmvlies aantasten en een belasting zijn voor de lever.
7. Ben je allergisch aangelegd? Glutenallergie of -intolerantie, en lactose allergie komen regelmatig voor, vaak bij mensen die ook andere allergieën hebben zoals hooikoorts. Als je problemen hebt met je darmen en vermoedt dat je darmen reageren op gluten of lactose, vermijd dan eens 2 weken deze voedingsstoffen en kijk wat het met je darmen doet. Gluten zitten met name in tarwe, en in mindere mate in spelt, haver, rogge en gerst. Lactose vind je in alle zuivelproducten en die zijn goed te vervangen door plantaardige ‘zuivel’. Merk je dat je klachten verminderen, dan heb je al een aanknopingspunt om je darmen te herstellen.
8. Eet zo min mogelijk uit potjes, met name vanwege bepaalde toevoegingen die de werking van onze spijsvertering  tegengaan. Zo blijken bepaalde emulgeermiddelen (E433 en E466) een desinfecterende werking te hebben in de darm en daarmee ontstekingen in de darm te bevorderen. (Nature – Chassaing et al., 2015). Maar ook conserveringsmiddelen zijn schadelijk omdat die de vertering van voeding tegengaan.
9. Wanneer je een antibiotica kuur hebt gevolgd, neem dan altijd erna een kuur met probiotica om de darmflora te herstellen. Antibiotica doodt namelijk ook de gezonde bacteriën. Drink regelmatig probiotische dranken zoals kefir.
10. Langdurige stress kan de darmflora verstoren. Je kunt dan in een vicieuze cirkel komen, want een slechte darmflora heeft een negatieve invloed op je stemming door gebrek aan bepaalde neurotransmitters die in de darm aangemaakt worden. Dus kijk waar je stress ervaart en probeer de situatie te veranderen of zoek er hulp bij. 

Ik hoop dat deze informatie je helpt je darm in goede conditie te houden. Heb je er vragen over of heb je er hulp bij nodig, laat het weten.